Ицзиньцзин является уникальной системой физического и внутреннего развития человека, которая долгое время являлась тайной традицией. Несмотря на то, что сегодня можно нередко встретить различные группы Ицзиньцзин, как в самом Китае, так и за рубежом, в том числе и в России, в подавляющем числе случаев они даже отдаленно не соответствуют ни внешнему виду, ни внутреннему содержанию древней системы. Как следствие, это дезориентирует людей, принижает эффективность древней традиции, и именно поэтому шаолиньские мастера решили постепенно начать преподавание истинной традиции Ицзиньцзин для широкой публики, именно в том виде, в каком она сформировалась в закрытых школах за столетия. И только таким образом можно ожидать от Ицзиньцзин уникального терапевтического эффекта

 

Ицзиньцзин является древнейшей системой физического и психического оздоровления. Многие неверно воспринимают Ицзиньцзин как систему гимнастики. В действительности, Ицзиньцзин это сложная система, включающая гимнастический комплекс, отдельные медитативно-дыхательные упражнения, суставную гимнастику, методы самоконтроля, поддержание правильного образа жизни, диетологию и методы регулирования сознания. Именно это и было изложено в известном трактате «Канон изменения в мышцах» ⎯ Ицзиньцзин, откуда система и получила свое название. Таким образом, Ицзиньцзин является таким же отдельным направлением самосовершенствования как, например различные стили ушу, разные школы каллиграфии или чайной церемонии. Это значит, что Ицзиньцзин следует воспринимать не как гимнастику или «утреннюю зарядку», но как многогранную систему.

 

 

КАК ПРАКТИКОВАТЬ ИЦЗИНЬЦЗИН

 

Существует несколько базовых способов практики ицзиньцзин.

 

1. Как отдельный комплекс.

 

Ицзиньцзин можно практиковать как отдельный комплекс, т.е. вне связи с другими комплексами ушу.

 

Первый раз ицзиньцзин лучше всего выполнять сразу же после пробуждения, встав с кровати. Утром его лучше сделать минимум два раза: первый раз предназначен для пробуждения организма и для небольшой разминки.

 

Второй раз следует выполнять с соблюдением всех правил, когда сознание уже пробудилось — это стимулирует циркуляцию ци в организме. Второй раз комплекс выполняется вечером, непосредственно перед сном и обязательно после захода солнца с целью очистить сознание после дневных забот, снять накопившуюся усталость. Шаолиньские монахи традиционно практикуют его в 6-8 утра и в 11-12 ночи, хотя, разумеется, здесь могут быть и различные вариации.

 

В середине дня, в 15-16 или 18-19 часов, полезно также сделать еще раз ицзиньцзин для стимулирования активности мозга и релаксации всего организма.

 

2. В составе общей шаолиньской тренировки.

 

Если ицзиньцзин является частью полноценной шаолиньской практики, он должен быть интегрирован в каждодневную тренировку. В течение тренировки он выполняется несколько раз. В самом начале, после традиционного приветствия — для концентрации внимания и устранения отвлекающих мыслей. В конце тренировки — для восстановления организма. Ицзиньцзин следует также выполнять после упражнений большой интенсивности: поединков, сложных таолу и т.д. Нередко в этом случае практикуется не полностью комплекс, а два-три упражнения из него.

 

ТИПЫ ДЫХАНИЯ, ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ В КОМПЛЕКСЕ ИЦЗИНЬЦЗИН

 

1. Нижнее дыхание. (Цзыжань ху си.)

Вдох через нос. На вдохе, нижняя часть живота сильно выпячивается вперед. Ци опускается в нижний даньтянь (центральная точка нижнего даньтянь, точка цихай). Выдох производится через нос или через рот в зависимости от выполняемой формы. На выдохе живот втягивается.

 

2. Естественное дыхание. (Шунь ху си.)

Вдох через нос. Дыхание производится верхней частью живота. На вдохе диафрагма поднимается, живот естественно выпячивается вперед. Выдох производится через нос или через рот в зависимости от выполняемой формы. На выдохе живот естественно втягивается.

 

3. Обратное дыхание. (Ни ху си.)

Вдох через нос. На вдохе грудь поднимается, живот втягивается. Выдох производится через нос. На выдохе грудь опускается, мышцы живота расслабляются, живот немного выпячивается вперед.

 

 

(Продолжение следует...)